Saúde & Nutrição

A importância da água

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A importância da água

Aproximadamente 70% do nosso corpo é composto por água, que ajuda a regular nossa temperatura corpórea, transporta os nutrientes por meio das células, mantém as membranas mucosas umidificadas e elimina as impurezas do corpo.

Eliminamos água diariamente pela urina (mais de 1000ml), fezes (100ml) , suor (400ml), pulmões (300ml). Também perdemos eletrólitos , como sódio e potássio que regulam os fluidos corporais. Então, como podemos repor tudo isso?

Podemos conseguir cerca de 20% da água necessária por meio dos alimentos que comemos. Alguns alimentos, como a melancia, são feitos de quase 100% de água. Apesar da quantidade de água de que precisamos todos os dias ser variável, o consumo mínimo diário é de 2 litros.

Se sua urina estiver com uma coloração amarelo-escuro, você pode não estar bebendo água o suficiente. Com certeza, você precisa de mais água quando estiver se exercitando, sofrendo de diarréia, vômitos e febre, ou quando estiver em um ambiente quente por muito tempo.

Quando uma pessoa não bebe água o suficiente ou perde muita água, ela fica desidratada. Sinais de desidratação moderada incluem boca seca, sede excessiva, tontura, delírio e fraqueza. Se a pessoa não receber fluidos nesse estágio, pode sofrer uma desidratação grave, causando convulsões, respiração acelerada, pulso fraco, descamação da pele e olhos fundos. Por fim, a desidratação pode causar insuficiência e morte.

A desidratação provocada pela diarréia é a principal causa de morte em países subdesenvolvidos. Quase 2 milhões de pessoas, a maioria delas crianças, morrem de desidratação a cada ano.

Portanto, consuma água diariamente, se você não tem o hábito de beber água, comece aos poucos, saborize a água com folhas de hortelã ou adicione umas gotinhas de limão.... A água é essencial para você e seu organismo agradece!!


Referência:

Shanna Freeman.  "HowStuffWorks - Como funciona a água".


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